大雪是二十四節氣中的第二十一個節氣，是反映氣候特征的一個節氣，以太陽到達黃經255度開始。

《月令七十二候集解》中說：大雪，十一月節。大者，盛也。至此而雪盛矣。

大雪節氣的到來，標志著進入仲冬，氣溫顯著下降，天氣寒冷，氣候干燥，晝夜溫差和室內外溫差更會加大，還會有大風寒潮、降雪降雨侵襲，對人們的健康帶來一些影響，我們應該注意并及時采取有效的措施來養生防病。

第一、早睡晚起，加強保暖

大雪時節養生應遵循《黃帝內經》“早臥晚起，必待日光”的原則，保證充足睡眠。早睡可養人體陽氣，保持身體的溫熱；晚起可養陰氣，待日出而起，可躲避嚴寒，用冬眠狀態養精蓄銳，使人體達到陰平陽秘，為來年春天生機勃發做好準備。

大雪節氣天氣寒冷，風寒之邪容易損傷人體，所以要加強防寒保暖。首先應該重點保暖的是頭部，頭部受涼，會出現頭痛頭暈的癥狀。現代醫學認為，頭部血管密集，耗氧量大，熱量散發也多，因此頭部保暖（戴帽子、包圍巾等）很有必要，而且頭部保暖能幫助預防腦中風、腦梗等腦血管病。其次應保護好胸腹和關節部位。因為胸部受寒之后，易折傷體內陽氣，從而引發心臟病；而腹部受寒則易引起胃腸疾患。

第二、合理冬補，溫熱補益

民間素有“冬天進補，開春打虎”的說法。在寒冷的天氣中選擇一些溫熱補益的食物來調節日常飲食，可達到強身健體和暖身御寒的目的。中醫養生指出：大雪宜溫補助陽、補腎壯骨、養陰益精，食補以補陽為主。根據地域、天氣及習俗，南方不太冷的地方適合用鴨、魚肉溫補；北方氣候寒冷，可以用羊肉、牛肉補充身體元氣，增加御寒能力。

適合冬天經常食用的有羊肉、牛肉、雞肉、魚、蝦仁、桂圓、紅棗等，這些食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，對于身體虛寒、陽氣不足者尤其有益。

此外，最好常做一些熱量高又滋補的湯類食用，湯類不僅易消化，而且也能在短時間內給人體帶來熱量，補充因寒冷而消耗的能量。適合全家老人孩子食用補益又簡單好做的家常湯有：蓮藕排骨湯、雞蛋菌菇湯、海帶豆腐湯、豬骨山藥湯、蘿卜羊肉湯等。

第三、室內溫度，濕度要調適當

室內要經常通風，尤其是天氣好的時候要適時開窗通風，讓空氣對流。另外，室內有暖氣或開空調，需注意室溫切莫過高，室內太暖，加之空氣干燥，不利于皮膚保水保濕和呼吸道的健康，還容易感冒，建議室溫在20℃左右為宜。同時為了保持室內的濕度，可以適當的使用加濕器或者在散熱設施灑水，以保持室內空氣濕潤。

以上三個重點做好的同時，還有四個日常的事項，養成習慣來做對身體健康更好！

1、宜多飲溫熱水：冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不應少于2000--3000毫升。

2、宜粥養：冬季飲食忌粘硬生冷。提倡晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、黨參枸杞粥、芝麻核桃粥等最適宜。

3、宜調神：冬天易使人身心處于低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。

4、宜健腳：必須經常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。